[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” custom_margin=’aviaTBcustom_margin’ margin=’5%’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’10px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=’5′ border_color=’#b02b2c’ radius=’10px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-hn3c7b’]
[av_content_slider heading=” columns=’1′ animation=’slide’ navigation=’no’ autoplay=’true’ interval=’7′ font_color=” color=” av_uid=’av-4bvy07b’]
[av_content_slide title=” link=” linktarget=” av_uid=’av-43st1dz’]
برای اینکه از افسردگی رهایی یابید و به روال عادی زندگی خود برسید، با این شماره تماس بگیرید تا با
کمک مشاوران روانشناسی ما علت افسردگی خود را بیابید.
92 18 110 0922
[/av_content_slide]
[av_content_slide title=” link=” linktarget=” av_uid=’av-3kbe9lz’]
شما می توانید با این شماره تماس بگیرید و راه حل های قطعی درمان و کم کردن افسردگی خود را از زبان
مشاوری متخصص بشنوید.
٠٠ ١٢ ٦٦٠٨ ٠٢١
[/av_content_slide]
[/av_content_slider]
[/av_one_full]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-2fgxvqf’ admin_preview_bg=”]
افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال پیچیده و چند وجهی است که در آن فرد حالت غمگینی، احساس بدبختی، غم، اندوه و ناراحتی دارد. در واقع افسردگی مجموعه ای از بیماری ها می باشد که اختصاصی نبوده و ممکن است در تمامی سنین میان زنان و مردان بروز کند. فرد افسرده عملکرد متعارفی نداشته و حتی ممکن است از بیماری خود بی خبر باشد.
در عصر حاضر که این بیماری با سرعت رو به افزایش است بایستی همه ی ما آن را بشناسیم و به محض مشاهده ی علائم آن در خود و یا اطرافیان نسبت به درمان آن اقدام کنیم. درمان افسردگی نیز بایستی پس از شناخت شدت بیماری و براساس پارامتر های روان درمانی آغاز شده و ادامه یابد.
علائم افسردگی
معمولا علائم افسردگی به صورت پایدار بوده و تا هنگامی که فرد تحت درمان افسردگی به صورت ریشه ای و همه جانبه قرار نگیرد، از شدت بروز علائم کاسته نمی شود.
خود انتقادی
یکی از اصلی ترین علائم بیماری افسردگی می باشد که در آن فرد مدام در حال سرزنش خود است و فکر می کند که دیگران از او خوششان نمی آید. عدم اعتماد به نفس و احساس گناه در این افراد می تواند نتیجه ی نقد مداوم خود باشد.
نا آرامی
یکی دیگر از نشانه های افسردگی نا آرام بودن این افراد است. اضطراب، استرس، پریشانی می تواند در نا آرام بودن و در تنش بودن مداوم فرد موثر باشد.
خشونت
عصبانیت و آشفتگی خاطر نیز می تواند شما را از وجود بیماری افسردگی آگاه سازد. چنانچه خشونت در افراد درمان نشود می تواند منجر به پرخاشگری شده و آشفتگی فرد و خانواده را نیز افزایش دهد.
عدم احساس لذت از زندگی
فرد افسرده در هیچ شرایطی خوشحال نبوده و حتی فعالیت هایی که در گذشته موجب شادی و لذت او می شده، اکنون دیگر نمی تواند او را خوشحال کند.
نا امیدی
نا امیدی یکی دیگر از نشانه های مهم این بیماری است که با مشاهده ی آن بایستی هر چه سریع تر نسبت به درمان افسردگی اقدام نمود. چرا که حس نا امیدی می تواند به سرعت فرد را از پای درآورده و منجر به رفتار هایی همچون خودکشی شود.
اختلالات خواب
افسردگی می تواند عادات خواب را در فرد تغییر دهد. در واقع افراد افسرده آموخته اند که با خوابیدن در طول روز کمتر می توانند به مسائل و مشکلات خود و زندگی فکر کرده و آسوده تر باشند.
راه های درمان افسردگی بدون دارو
امروزه با گسترش عوارض دارو ها، توجه افراد به سمت درمان های بدون دارو و استفاده از خدمات مشاوره ای افزایش یافته است. با توجه به اینکه افسردگی میتواند باعث ضعف اعصاب شود، درمان آن باید در اولویت های فرد مبتلا قرار بگیرد.
تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی می تواند شامل ایجاد تغییر در کار و فعالیت و نیز تغییر در خورد و خوراک باشد. کاهش اضطراب و استرس ناشی از کار و فعالیت روزانه می تواند یکی از روش های درمانی بدون نیاز به دارو بوده و نتیجه ی بسیار خوبی در روند درمان افسردگی داشته باشد. همچنین تغییر در خوراکی هایی که افسردگی را تشدید می کنند نیز می تواند در این زمینه بسیار موثر باشد. خوراکی هایی همچون میوه ها و سبزیجات، شکلات تلخ و گردو به علت مواد غذایی مفید و ارزشمند برای درمان افسردگی مفید هستند.
خواب کافی
خواب کافی در طول شبانه روز می تواند نشانه ها و علائم افسردگی را کاهش داده و از استرس و اضطراب فرد بکاهد.
عدم قرار گرفتن در معرض تنهایی
در جمع بودن و پرهیز از تنهایی می تواند از بروز علائم افسردگی بکاهد. چرا که تنهایی و افکار پریشان می تواند ذهن فرد افسرده را درگیر کند. انجام فعالیت های گروهی، مهمانی و یا مسافرت رفتن با مشغول کردن فرد در کاهش علائم و نشانه های افسردگی بسیار موثر است.
سرگرم شدن به کار های مورد علاقه
باغبانی، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی های شاد، نقاشی کشیدن و … می تواند فرد را سرگرم کرده و از افکار بیهوده و منفی جدا کند. لذت بردن از فعالیت و نیز حس مفید بودن می تواند در درمان افسردگی تاثیر گذار باشد.
ورزش کردن
فعالیت های بدنی همچون دویدن و یا پیاده روی در دل طبیعت و فکر کردن و صحبت کردن راجع به زیبایی های زندگی می تواند احساسات منفی را کاهش داده و انرژی بخش باشد.
استفاده از نور خورشید
از آن جایی که ویتامین D می تواند نشانه ها و علائم بیماری افسردگی را کاهش دهد، استفاده از نور خورشید می تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. برای درمان افسردگی سعی کنید ساعاتی از روز را که خورشید در آسمان می درخشد به استفاده از این منبع نور و گرما پرداخته و از آن لذت ببرید. همچنین مصرف غذاهایی همچون ماهی ها که امگا 3 و ویتامین D دارند نیز می تواند نشانه های بیماری را در فرد کاهش دهد.
خندیدن
تحقیقات نشان داده اند که خندیدن حتی به طور مصنوعی نیز می تواند در ایجاد حس شادی و رضایتمندی از زندگی موثر بوده و فرد احساس بهتری داشته باشد. تماشای فیلم های کمدی و خنده دار می تواند فکر و ذهن فرد را از منفی بافی جدا کند.
حمایت های خانوادگی و اجتماعی
یکی دیگر از روش های درمان افسردگی حمایت خانواده و اطرافیان می باشد. اطرافیان بیمار بایستی سعی در ایجاد آرامش در فرد کرده و تا حد ممکن از تنش های محیطی بکاهند. تدارک مهمانی ها و دورهمی های دوستانه و خانوادگی و عدم تنها گذاشتن فرد می تواند حس مفید بودن او را برانگیخته کند.
6 راه درمان افسردگی بدون دارو
- مثبت اندیش باشید
- برنامه ریزی داشته باشید
- افکار خود را کنترل کنید
- رویا پردازی کنید
- تغییر کنید
- به خودتان اهمیت بدهید
رجوع به مشاور برای درمان افسردگی
چنانچه با وجود تمامی تمهیدات لازم، بهبودی حاصل نشد لازم است که به یک روانشناس مجرب مراجعه کرده تا پس از بررسی شدت بیماری و اختلال، هرچه سریع تر نسبت به درمان افسردگی اقدام نماید.
گاهی علائم و نشانه های این بیماری به قدری پیشرفته و زیاد هستند که چنانچه فرد هرچه سریع تر تحت درمان های روانشناسی قرار نگیرد منجر به بدتر شدن حالات او می شود. در واقع درمان نشدن بیماری افسردگی ممکن است تغییرات سلولی و بیوشیمیایی در مغز را سبب شده و خلق و خوی فرد را تغییر دهد. همچنین چنانچه درمان افسردگی به موقع انجام نشود می تواند بیماری را عمیق تر کرده و منجر به اختلالات برگشت ناپذیری در فرد شود.
افسردگی از جمله شایع ترین مشکلات روانشناسی است که بسته به نوع و شدت بیماری بایستی مورد درمان قرار گیرد.
[/av_textblock]
[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” custom_margin=’aviaTBcustom_margin’ margin=’5%’ margin_sync=’true’ padding=’0px’ padding_sync=’true’ border=’5′ border_color=’#b02b2c’ radius=’10px’ radius_sync=’true’ background_color=’#b02b2c’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=” av_uid=’av-27glngn’]
[av_textblock size=” font_color=” color=” id=” custom_class=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-1foqa4n’ admin_preview_bg=”]
درخواست مشاوره روانشناسی تلفنی یا
[/av_textblock]
[/av_one_full][av_one_half first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” custom_margin=’aviaTBcustom_margin’ margin=’5%’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-4mtwx3′]
[av_magazine link=’category,6159′ items=’4′ offset=’0′ tabs=’aviaTBtabs’ thumbnails=’aviaTBthumbnails’ heading=” heading_link=’manually,http://’ heading_color=’theme-color’ heading_custom_color=’#ffffff’ first_big_pos=’top’ av_uid=’av-jw38xier’ admin_preview_bg=”]
[/av_one_half]
[av_one_half min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-2prmqv’]
[av_magazine link=’category,6159′ items=’4′ offset=’4′ tabs=’aviaTBtabs’ thumbnails=’aviaTBthumbnails’ heading=” heading_link=’manually,http://’ heading_color=’theme-color’ heading_custom_color=’#ffffff’ first_big_pos=’top’ av_uid=’av-jw38yfb2′ admin_preview_bg=”]
[/av_one_half]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-1570vyf’ admin_preview_bg=”]
روانشناسان معمولا پس از شناخت نوع و شدت بیماری دارو درمانی، درمان های رفتاری و شناختی را به صورت موردی و یا توامان در پیش گرفته و درصدد رفع هر چه بهتر بیماری می کوشند.
بنابراین از آن جایی که شدت بیماری در افراد مختلف متفاوت بوده و بایستی میزان بیماری مشخص شود تا بتوان مراحل درمانی مورد نیاز را در پیش گرفت، مراجعه ی به موقع به یک روانشناس و یا روانپزشک می تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و از اتفاقات بعدی نیز پیشگیری به عمل آورد.
.در صورت اشغال بودن خطوط، چندین بار شماره گیری را تکرار کنید.
.با مجوز رسمی و دارای مشاوران با تجربه و متخصص.
- آیا درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
- برای درمان افسردگی بدون دارو باید چه کاری انجام دهم؟
- افکار منفی و ترس از دست دادن عزیزانم من را ناراحت کرده است، برای رهایی از این حال باید چه کار کنم؟
- مدتی است اصلا در کارهایم تمرکز ندارم و مداوم احساس خستگی می کنم، علت آن چیست؟
برای آگاهی از:
این مقالات را مطالعه فرمایید.
[/av_textblock]
[av_comments_list av_uid=’av-w14lnr’]
